Filifili le dumbbell sili ona lelei

E tele mafua'aga e te galue ai i le fale, pe e te mana'o e fa'apolopolo i se sui o le faleta'alo, leai se taimi e alu ai i se vasega ta'aloga masani, pe na'o le alofa i au faiaoga o vasega fa'amalositino.Ma o nei aso, ua sili atu ona faigofie nai lo se isi lava taimi le aumaia o mea e te faʻaaogaina i le faletaalo i totonu o lou fale.O se seti o dumbbells e tatau ona i ai mo soʻo se faletaalo i le fale, aua o nei mamafa e mafai ona faʻaoga mo le tele o faʻamalositino eseese ma e faigofie ona teuina, e oʻo lava i fale laiti.

E i ai nai mea e teu i lou mafaufau pe a faʻatau se seti dumbbell:

Avanoa
O le mea muamua e tatau ona mafaufau i ai pe a faʻatau soʻo se oloa fou mo lau faletaalo fale o le aofaʻi o le avanoa e alu ai ma le tele o le avanoa e te faʻasaoina.O seti tetele e mana'omia ni fata atonu e lapopoa tele mo faleta'alo fale tetele.I le tulaga lea, o se fata fata po o se seti o dumbbells fetuutuunai o le a avatu ia te oe le tele o pa mo lau tupe, avanoa-poto.

Fuafuaga o le mamafa
Le isi, mafaufau i le tele o mamafa e te manaʻo ai.E fa'alagolago lea i le ituaiga a'oa'oga tete'e e te faia ma au fa'amalositino patino.Mo le faʻaopoopoina o sina teteʻe i se yoga ile fale poʻo Pilates vasega, atonu e te manaʻo i se seti o mamafa e maualuga ile 10 pauna pe itiiti.Po'o, afai e te mana'o e lu'iina oe lava i le siiina o le tino, o se seti tele e o'o i le 50 pe sili atu pauna atonu e sili atu i luga o lau ala.

Meafaitino
Talu ai o lo'o e ta'alo i le fale, e te mana'o e fa'atau se seti e le fa'aleagaina ai ou fola po'o puipui pe a fa'afeso'ota'i pe pa'u le mamafa.O le mamafa pa'u ose manatu lelei mo lea mafua'aga.O mamafa e iai itu mafolafola, e pei o dumbbells hexagonal, e le mafai foi ona taʻavale, e mafai ona puipuia tamatamaivae ma isi mea i le ala.

Afai o lo'o e galue e fa'atupu lau seti faleta'alo e foliga sili atu fa'apolofesa fa'apea fo'i ma fa'aopoopo nisi a'oa'oga fa'asagatau i au masani, o seti sili ia o dumbbells mo so'o se faleta'alo ma le tomai.O le vaega pito sili ona lelei talu ai e tele le mamafa i seti taʻitasi, o nei oloa e tupu faʻatasi ma oe pe a e maua le malosi, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina mo le tele o tausaga.