E tatau ona ou taumafai e toleni le kettlebell?

O le mamafa o le Kettlebell o le mamafa o le u'amea ma se polo i le pito i lalo ma se au i luga e mafai ona maua i le toetoe o soʻo se tele e te manaʻo ai.O le foliga o le kettlebell e mafai ai ona sili atu le si'itia malosi e mafai ona luʻitauina le fatu ma le malosi i se auala ese nai lo le mea e te faʻaaogaina i aʻoaʻoga malosi masani.Afai e fou i le faʻaaogaina o le kettlebell, o loʻo i ai ni aʻoaʻoga taua mo le saogalemu, ae e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga sili i lau polokalama ma se auala e faʻaopoopoina ai se eseesega i au masani.

O nisi e fiafia i le kettlebell ona o se mea e tasi o meafaigaluega e mafai ona e luʻitauina le tele o musika i le taimi e tasi.O le eseesega, pe a faʻatusatusa i fua faʻatatau fua, o le kettlebell e mafai ai ona sili atu le malosi, e manaʻomia ai le faʻamautuina atili mai le autu, e mafai ona faʻaopoopoina suiga i le ogatotonu o le kalave, ma mafai ona galue e fausia uma le tumau ma le malosi.O le malosi o musele o lo tatou gafatia lea e faia ai faʻalavelave faʻaauau mo se taimi umi, ae o le malosi o maso o lo tatou gafatia lea e faʻatino ai faʻamalosi e faʻavae i luga o se iunite o le taimi, o le a le vave poʻo le paʻu e mafai ona e i ai i au faʻalavelave.

E manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloilo ai le faʻaleleia atili o maso ma le malosi mo le tele o tagata e faʻaaoga le kettlebell.Ae ui i lea, o loʻo i ai faʻamaoniga e lagolagoina ai o kettlebells e mafai ona avea ma auala taugofie ma faigofie mo le nofoaafi malosi (1).I le avea ai o se meafaigaluega e masani ona faʻatatau mo le malosi, o aʻoaʻoga kettlebell na vaʻaia foʻi le faʻaleleia atili o le VO2 max scores, o se fuataga o le malosi o le cardiorespiratory ma lo tatou gafatia e faʻaoga lelei le okesene (1).

Ona o le aʻoaʻoina o le faʻaoga, ma le taua o le saogalemu, o le kettlebell atonu e le o se mea amata o meafaigaluega.Faatasi ai ma le tele o tagata aʻoaʻoina e pei o aʻoaʻoga kettlebell taʻalo, ua faʻaalia le faʻaogaina o kettlebells i nofoaga faʻaleleia e galue ai i luga o le gaoioi, ma le mautu, faʻatasi ai ma le faʻatulagaina o tagata taʻalo tumau, ma gaioiga faʻalavelave i tagata taʻalo malosi (2).Mo i matou e le o ni tagata afeleti, o kettlebells e mafai ona avea ma auala sili e iloa ai le eseesega i a matou toleniga malosi.

Afai e fiafia, ma naunau e fai laasaga muamua e aʻoaʻo ai foliga lelei ma le gaioiga, e mafai e le kettlebell ona fesoasoani e faʻafaigofie lau toleniga, faʻaopoopo le cardio i lau polokalame malosi, faʻateleina lau gaioiga, fesoasoani i maso le paleni, ma atonu e te mauaina. malie.