O le gaʻo o le tino e tele galuega, o le taʻitaʻia o loʻo tuʻu ese ma tuʻuina atu le malosi, e tusa ai ma le WebMD.O le le lava po'o le fa'aputuina o sina ga'o tele e mafai ona tula'i mai ai ni a'afiaga ogaoga o le soifua maloloina.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaʻo visceral—le gaʻo o loʻo i totonu o lou manava-e fesoʻotaʻi ma le sela, faʻamaʻi, maʻi fatu, ma le kanesa.E sili atu tala le lelei?O le ga'o visceral e fa'atupula'ia a'o e tuputupu a'e ma e fai lava si faigata ona aveese.Uh.Ae e ala i le mulimulita'i na'o le sa'o o le soifua maloloina masani, e mafai ai ona e fa'aumatia au ga'o ma fa'alelei lou tino.Ua matou i ai iinei e fesoasoani!
Aumai se seti o dumbbells, aua o loʻo ia i matou le taʻaloga sili e tau ai au lola gaʻo ma ia mautinoa e te manumalo.O se auala lelei e una'ia ai lou tino e galue malosi ma mu ga'o uma, o le faia lea o se fa'asologa o fa'amalositino i tua i se ta'amilosaga, lea o le a matou savalia oe i lalo.Ina ia faafaigofie ma aoga mea, e mafai ona e faia na o se seti o dumbbells.
Afai o lo'o e su'esu'e e fa'amama le ga'o ta'avale ma sasaa manava mo le lelei, ona fa'ata'ita'i lea o le ta'amilosaga lea o le dumbbell.Fai ni seti se tolu o faamalositino nei i tua.
1. Squats Dumbbell
tama'ita'i faia squats dumbbell
Uu se dumbbell i lima taitasi mo squats dumbbell.Tu i luga, ma ia mautinoa o loʻo tuʻu ou vae i fafo atu o lou tauʻau.Sosoo ai, tulei lou suilapalapa i tua, ma tuutuu i lalo lou tino i totonu o se squat, uma aʻo faʻamaumau le totonugalemu.O le taimi lava e te oʻo ai i le tulaga saʻo, e tatau ona i lalo ifo o lou alo.Ona, tulei i luga i ou mulivae seia e toe foi i le tulaga amata.Fai ni seti se tolu o 10 reps.
FESOASOANI: Le 5 Faʻamalositino Sili e Faʻaitiitia ai le 5 Inisi o le Gaʻo manava, Faʻaalia e le Faiaoga.
2. Pi'o-I luga o La'au Papepa
fa'amalositino i luga o le laina o le dumbbell
O lenei fa'amalositino e te amata ai ile va o ou vae ile lautele ole tauau.Fa'amau lou suilapalapa i tua, ma punou lou tino i luma ina ia ausia se tulimanu 45-tikeri.Fa'agaoioi ou musele 'autu a'o e fa'aaloa le pa'u e aga'i i lou sulugatiti, oomi au la'au e fa'auma ai le gaioi.Fa'amalosi atoatoa ou lima a'o le'i faia le isi rep.Fai ni seti se tolu o 10 reps.
FESOASOANI: O taʻaloga pito i luga e 5 e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava mo le lelei, fai mai le faiaoga.
Tu'u-Ama Tasi Dumbbell Snatch
fa'amalositino fa'amalosi e fa'ate'a ai ga'o
Fa'atulaga ou vae i le mamao o lou tau'au, ma tu'u se pa'u i luga o le fola i le va.Squat i lalo e uu le dumbbell i le lima e tasi, aʻo faʻatumauina lou fatafata.Ona, toe pa i luga ma le mamafa e ala i le tuleia o ou mulivae ma maua le malosi i ou vae.Toso i luga lou tulilima agai i luga i ou foliga.A o'o loa i foliga, tu'i i luga le mamafa, loka i fafo i luga o lou ulu.Ona, tuutuu ifo lea i lalo o le mamafa i lalo o le fola i luga o le fola, fai mea uma ua faatonuina a'o le'i sui i le isi lima.Fa'auma seti se tolu o ta'i valu mo lima ta'itasi.
Si'i Vaevae Si'i Luma vae
vasega faamalositino ma dumbbells
Fa'ai'u ae le itiiti, o lo'o i ai le pito i luma o le vae fa'ae'e si'isi'i squat.Tuu lou vae galue i luga o se tulaga fa'asitepu po'o se mea maualuga maualuga.Fa'apa'u i lalo i totonu o se squat vaevae se'ia pa'i lou tulivae tua ile eleele.Fai se fa'aloloa lelei i le suilapalapa o lou vae i tua, ona tulei lea i lou mulivae pito i luma e toe tu i luga.Fai ni seti se tolu o 10 reps mo vae taitasi.
Taimi meli: Tes-03-2022